Sumus habitui corpus et animam dividere. Salus medicum est, animae aequilibrium psychologi. Sed scientia moderna et vetera disciplinae affirmant contrarium: corpus et psyche sunt systema unum. Chronicus dolor lumborum potest esse sequens subpressit ira, depressione frequenter initiatur insomnia et deficiens vitamine D. In his articulo explicantur, quomodo salus corporalis influentia est tranquillitate animae et vice versa, et quid facere ut harmoniam obtineamus.

Corpore dominatur animus

Notasti: post curritum vel natationem, animus meliorem fit? Non "endorphinae", sed casus reactionum totus. Activitas corporalis gradat cortisol (hormonum stressus) et augmentat sensitivitatem ad dopaminum et serotoninum. Exercitatio regularis (etiam per 20 minuta promenada) minuit anxietatem 30-40%. Deficiens motus, vice versa, ductus ad apathiam et depressionem. Non fortuito, officinarii, qui totum diem computatorem sedentes, periculum morborum psychicorum majus est 50%. Corpus nostrum est laboratorium biochemicum, et sua regulatione initiatur musculis et articulis.

Sonum fundamentum aequilibrium

Insomnia non solum irritat, sed et animam destructat. In somno, cerebrum purgatur a venenosis (inclusum beta-amyloide, coniunctum morbo Alzheimeri), peragrat affectus, consolidat memoriam. Chronicus insomnia (minus 6 horarum in die) augmentat periculum depressionis 2-3 vice. Reversa visio: anxietas somnum impedit, deficiens somni augmentat anxietatem — vicum periculosum. Rumpere eum posse per hygienam somni: camera tenebrosa et frigida, refusus gadgetis una hora ante somnum, regimen. Salus corporalis initiatur cum recreo nocturno.

Nutritio et animus

Intestinum vocatur "secundus cerebrum". In eo fit 90% serotoninum — hormonis felicitatis. Si esis cibo velutuli, dulce, bibis vinum, pervertis microbiom. Inflammatio in intestino transmittitur cerebro, excitans "depressionem cibi". Vice versa, dieta opulenta cellulose, viridis, productibus fermentatis (caput lacteum coctum, kefir), acido oleico omega-3 (pis, nucibus) minuit anxietatem et stabilizat animum. Deficiens vitaminorum (D, B12, magnesia) etiam pugnat animae. Propter hoc, tala pala non solum combustibile est, sed et medicamentum.

Dolor et eius consequentiae psychicae

Dolor chronicus (lumbi, articuli, migrainae) non solum corporaliter infaustus est. Eiusdem consumit resourciam psychi. Homo fit irritabilis, perdit interestem vitae, se inclusit. 40% hominum cum dolore chronico sufferunt depressione. Curatio doloris oportet includere non solum analgesicos, sed et psychoterapiam (CPT, methodi relaxationis). Et vice versa, labor cum psychosomatice aliquando remittit dolor, cum medicus causas organicas invenit.

Respiratione pontem inter corpus et animam formant

Respiration est unica functio vegetativa, quam potimus conscienter regulare. Retardando expirationem, activamus nervosum systema parasympathicum (requies, pax). Respiratione excitantem — nervosum systema sympathicum (assultum, stressum). Practicas respirationis (respiratione quadrata: 4-4-4-4) minuit levelum cortisol in 5 minuta. Hic est antidepressans sine recipe.

Quomodo aequilibrium animi influentia est salutem corporalem

Stressus, anxietas, subpressit ira augent cortisol. Hic immunitatem supprimit (frequenter infestatur catarrhus), augmentat tensionem, promovit obesitatem (gras in ventre), deterioret memoriam. Chronicus stressus est factor periculi infarctionum et apoplexiarum. Vice versa, pax, optimismus, potentia excusandi et gratiarum, correlantur minus hiscatis signis inflammationis in sanguine. Aequilibrium animi non est "laxum felicitas", sed labor activus super perceptione nostro, qui prolongat vitam.

Passus in unitatem

Incipite a parvum: 15 minuta exercitii matutinae (peragrat sanguinem et meliorem fit animus). Substituere dulcis intermissionem malum aut nucibus. Recumbit in unum et idem tempus (etiam in dies festivos). Omni die 5 minuta in tace (sine telephono) dedicat. Ambulet (lumen solis sintetizat vitaminum D). Communicat cum hominibus amicis. Non retine affectus in se: clamat in pulvinar, scribit litteras, quas non mittet. Et memorate: corpus et psyche sunt vasorum communicantes. Curare unum sine altero — sicut reparare telephonom, non tangens batteriam.
© elibrary.org.uk

Permanent link to this publication: